barki do

[...] tosty,chipsy.... trzeba się teraz ogarnąć, dziś już takiego syfu nie będzie ;-) 13.02 pompki w staniu na rękach(niepełne ruchy) CC x 5 CC x 4 CC x 4 ze wzgledu na ten barki opuszczałem się do książki, grubość książki ok 5-6cm. Będę się starał nieco zwięzić rozstaw dłoni. XZauważyłęm że ból się nasilał im szerzej stawiałem dłonie. pistolety [...]

ja nie mam zbytnio innego sposobu bo zeby miec to 18 kg bez hantli to do plecaka zgrzewka wody 9litrow i druga do siatki i dwie trzymam w jednej ręce i dlatego tylko te dwa cwiczenia na barki robie

[...] przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x10x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x10x10kg hammer medium row jednoracz (sam naklad) 3x10x40kg wyciskanie na hammerze barki (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielki 3x8x10kg wyciskanie francuskie za glowe 3x10x35kg Widze po sobie, ze sila bardzo w dol [...]

[...] uginanie stojac skręty tułowia w siadzie czwartek obwody z kettlami thrusters wycisk lezac swingi francuz stojac russian twist sobota obwody z masa własna półpomki na barki syzyfki pompki na uchwytach scyzoryki wszystkie obwody po 5, pomiedzy obwodami 90sek przerwy przed każduym obwodem było jeszcze podciaganie na drazku. Zmieniłem tą [...]

3) nogi - odpuscilem trening, nie chcialem sie narazac na kontuzje, sporo biegamy oraz sporo jest cwiczen na nogi;p barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/10/50/55kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/10/45kg - szrugsy 2 serie po 10/50kg - odpuscilem sobie - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/40kg [...]

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/4/75kg/77,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/4/72,5kg/75kg - podciaganie wyciagu dolnego stojac 12/10/8/6/20/30/40/50kg Trening ogolnie srednio lekki, chcialem zrobic sobie taki troche luzniejszy aby wrocila energia wlasciwa. Czuje moc w barach, pewnie juz miesien wraca do [...]

[...] hantlami mlotki: 8x3x12kg wyciskanie zolnierskie: 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac:10x3x7kg Co do treningu mialy byc wczoraj katowane mocniej barki ale stanowisko bylo zajete wiec wbilem robic tricka;/ ogolnie to jakos bez mocy wczoraj po pracy od razu trening zrobilem;d Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-06-08 [...]

Mialem wczoraj zrobic barki i nogi ale z przyczyn losowych nie udalo sie, dzisiaj tez raczej odpuszcze sobie trening odpoczne bo jutro zacznie sie kierat. Mysle aby zakupic sobie bcaa bo troche tego biegania bede mial a nie chce zgubic przy okazji miesni. Z tego co sie dowiedzialem, treningi pilki recznej bede mial codziennie do konca sierpnia, [...]

Wczorajszy trening: A) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 10x30kg - Gilotyna plasko sztangielkami: 2x12x20kg - Brama: 2x12x12kg - Przysiad 12x60kg, 10x100kg, 10x120kg - Prostowanie nog siedzac 12x40kg, 10x60kg, 10x100kg - Wyciskanie sztagielek w pozycji siedzacej [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x35kg, 12xcc - Brama: 12x15kg, 10x18kg, 10x21kg - Wysikanie gilotynowe sztangielkami lawka skosna w gore 30/45 stopni: 2x10x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, [...]

[...] siedzac na maszynie smitha: 15x30kg, 12x50kg, 10x55kg, 20x50kg - Uginanie ramion stojac sztangielka: 10x3x10kg Trening dosc fajnie poszedl, dobre czucie miesniowe klatki, barki zrobione asekuracyjnie. Lape dzisiaj troche podpimpuje. Mialy byc nogi ale po meczu czwartkowym nadal boli mnie dwuglowy uda do tego doszedl bol czworki a takze boli [...]

[...] zmiana na martwy ciag 4 serie 12-10-10-10 High pull z ziemi 4 serie 12-12-12-12 (staly ciezar)/ po dwóch miesiącach zmiana na narciarza 4 serie 12-12-12-12 Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15-12-10-10-10 (progresja ciezarowa) Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15-15-15-15 (staly ciezar) Face pull 4 serie 15-12-12-10 Super seria [...]

Piatkowy trening – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 4x12x6kg Face pull 4 serie 15x21kg, 12x24kg, 10x27kg, 10x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x25kg, 12x27,5kg, 10x30kg, 10x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 15x25kg, [...]

[...] na moje omlety skoro wolisz zostać miczem gofrów?:D To jakie mam lustro w chacie to sama doskonale wiesz, raczej nie powiększa ani nie wyszczupla niestety/ stety :D O takich aplikacjach nie słyszałam ALE czyżby to była właśnie tajemnica TWOICH barków?:D Dorka widzialas na zywo moje barki, to sama oceń czy je przerabiam na fotkach czy nie :-D

[...] w tygodniu ( majonez, ketchup :D:D:D:D ) Hahahahaha widzę, że komuś tu W KOŃCU wróciło poczucie humoru :D Amber - dziś jednak odpuściłam trening. Obudziłam się, chciałam wstać ale zakwas na dupie mi to nieco utrudniał :D Jutro barki polecą z tricepsem a w sobotę... PLECY :) Co do makreli to... NIEBO W GĘBIE. Tylko dlaczego tak mało mogę? :(

[...] wygodne, ni estetyczne, a raptem trochę więcej jadłem niż normalnie (bo jednak to nie był american bulk xD) Teraz dopiero foty zobaczyłem (wcześniej mi się nie wgrywały foty formy tylko żarcia i nie wiedziałem co ludzie komentują - dziwna sprawa xD) - barki zaj**iste :D, plecy też widać że robisz, ale kulasy tak jak mówiłaś - rosną chyba same :D

[...] dzien :)) jakie mam zakwasy :D Zmieniony przez - RoLi5400 w dniu 2014-12-12 22:53:30 Zmieniony przez - RoLi5400 w dniu 2014-12-12 22:54:01 No szczerze mówiąc ja też poczułam ten trening- nawet dziś musiałam zrobić dzień nietreningowy nieplanowanie. Rano w drodze do WC uświadomiłam sobie ' nie, nie te barki to chyba lepiej w sobotę zrobić' ;)

Doris nie mam sprzętu do pieczenia %-) Dwa nie trenuję to nie będę czitować @@-) Biceps niech rooośnie };-) a barki dziś w koncu czujesz, że były ćwiczone? bo hardkorowo to wygląda :))

[...] zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. Zmienie cwiczenia na trica aby wszystkie glowy aktywowac, wczesniej mialem dwie sesje na te partie a teraz juz bedzie jedna.

[...] one maja taką magiczną MOC?%-) Julka- Przecież to męskie ;) Poczekaj na damskie może .. aczkolwiek miejsce już możesz szykować %-) Bartek - 180, bawełna. Adkens- Bier %-) Amber- Toż to nie czerwień a pomarańcz ;) Spoko- ja nie pękam (jeszcze )}:-( Hannah- Jutro to ja jadę do trenera więc siłą rzeczy będę musiała być w miarę sprawna, barki też ;)